Първите упражнения за запазване на зрението бяха създадени много преди нашата ера. Йоги, създавайки комплекси за цялото тяло, не забравиха за нашите очи. Те знаеха със сигурност, че за най -добър резултат не само тренировки, но и добра почивка.
Голямото количество информация, което „усвояваме“ всеки ден, изисква очите ни почти постоянно напрежение. И, разбира се, те се уморяват. Много проблеми с зрението възникват именно от пренапрежение. Дори човек с „единица“ се нуждае от ваканция за очите. В противен случай, след упорит труд, симптомите като сухи очи, зачервяване, зрение на зрението в разстоянието могат да се появят. Какво можем да кажем за тези, които имат по -добра визия - в случая очите са просто необходими. Нищо чудно, че U. G. Bates и неговият ученик M. D. Corbet, създавайки собствена система за подобряване на зрението, до голяма степен се основаваха на този факт.
Упражненията и релаксацията за очите, които ще бъдат дадени по -долу (това е йогият комплекс, а упражненията в U. G. Bates и M. D. Corbet) са доста прости и няма да отнемат много време. Но ... всички гениални са прости и трудни едновременно. Следователно, първо се опитайте внимателно да прочетете описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да е гладко - това е важно. Ако се дават препоръки за това как да дишате, обърнете им внимание. Не забравяйте за тези „дреболии“ и след това упражненията и почивката ще станат най -ефективни.
Първо - почивка. Палмиране
Седнете направо, отпуснете се. Покрийте очите по този начин: средата на дланта на дясната ръка трябва да бъде срещу дясното око, същото с лявата ръка. Палмите трябва да лежат тихо, няма нужда да ги притискате към лицето със сила. Пръстите могат да бъдат кръстосани на челото, те могат да бъдат разположени наблизо - тъй като сте по -удобни. Основното е, че няма „кликвания“, които преминават светлината. Когато сте се уверили в това, спуснете клепачите. В резултат на това се оказва, че очите ви са затворени и в допълнение, покрити с длани на ръцете.
Сега спуснете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбначният стълб са на почти една права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и врата ви трябва да бъдат отпуснати. Дишането трябва да е спокойно.
Сега се опитайте да си спомните нещо, което ви доставя удоволствие: как си починал в морето, как всички ви поздравиха за рождения си ден, звездното небе ... Можете да направите това упражнение на музиката. Много е трудно да нанесете умишлено очите си (не забравяйте, че също не можете да управлявате сърцето си). Следователно, не е необходимо да се опитвате да контролирате състоянието си-това ще навреди само на целите на урока, вместо това помислете по-добре за нещо приятно.
Упражнението може да се извършва по време на работа, организирайки кратки почивки. Дори за 10-15 секунди очите ви ще имат време да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по -добре, ако разпределите поне няколко минути, за да се отпуснете.
След като изпълнявате упражнението (особено ако го изпълнявате от доста време), постепенно отворете дланите си, оставете очите ви да бъдат използвани малко за светлината и само след това ги отворете.
"Писмо до носа"
Това упражнение е насочено както към отпускане на мускулите на очите ви, така и да отпуснете врата ви. Напрежението в тази област нарушава правилното хранене на очите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).
Упражнението може да се извършва както лежащи, така и стоящи, но най -доброто седене. Отпуснете се. Затворете очи. Представете си, че върхът на носа е химикалка, която можете да напишете (или да си представите, че дългата линия на показалеца продължава носа-всичко зависи от това колко по-удобно сте, основното е, че вие и очите ви не се напрягайте). Сега пишете (или нарисувайте) във въздуха с писалката си. Какво точно няма значение. Напишете различни писма, имена на градове и страни, малко писмо до любим човек. Начертайте къща с дим от тръбата (като боядисана в детството), само кръг или квадрат.
Ако искате да отпуснете очите си малко, да седите точно на работното място, можете да си представите, че пишете не с химикалка, а върхът на иглата на щифта на щифта. Тогава колегите няма да ви питат какво правите, защото главата ви ще бъде почти невидима от страната на движението на главата ви. Служителите ще си помислят, че просто седите с покрити очи, за да се отпуснете малко. Какво ще бъде близо до истината. По същия начин можете да отпуснете очите си, ако се върнете у дома от работа в обществения транспорт.
"През пръстите"
Релаксацията на очите може да се постигне поради факта, че търсите, без да се концентрирате върху едно нещо. За да премахнете напрежението от очите, ви се предлага това упражнение. Може да се изпълнява по време на седене, докато стои.
Огънете ръцете си в лакътя, така че дланите да са малко под нивото на очите. Извадете пръстите си. Направете гладки завои с глава отдясно и надясно, докато гледате през пръсти, в далечината, а не към тях. Оставете погледа да се плъзга, без да се задържате на едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „плуват“ покрай вас: трябва да изглежда, че те се движат.
Направете три завоя с отворени очи и три със затворени (докато дори затворените очи не трябва да „държат“ с погледа си. Направете упражнението 20-30 пъти, дишайте свободно, не напрегнете.
Ако не можете да постигнете ефекта от движението, опитайте се да го направите. Удължете показалеца си. Той трябва да "погледне". И носът ти трябва да го докосне. Затворете очи и обърнете главата си надясно и надясно, така че носът си, минавайки покрай пръста си, го докосва. Без да престанете да обърнете глава, отворете очите си (просто не концентрирайте вниманието си върху пръста си, погледнете в разстоянието!). Вероятно ще видите, че пръстът се „движи“.
Сутрешен комплекс
За тези, на които е трудно да отворят очите си сутрин, този комплекс ще бъде истинско спасение. И ако можете да правите палми няколко пъти през деня (при обяд по-дълъг, на всеки 1-2 часа поне 10-15 секунди) и да „напишете“ нещо с носа си (по време на обяд и по пътя от работа), ще почувствате, че с течение на времето очите ви ще спрете уморени както преди. Можете да правите няколко упражнения през нощта. Особено ако преди да си легнете, гледате телевизия, седнете на компютъра или четете.
И така, отново отново до сутринта.
- Достигнете старателно, се търкаляйте няколко пъти отстрани. Не задържайте дъха си. Напротив, дишайте дълбоко и спокойно.
- Няколко пъти широко отворете очите и устата си.
- Затворете очите си плътно (6 пъти), направете 12 светлинни мига.
- Направете упражнението „Писмо до носа“.
- Направете упражнение за вежди (вижте описанието по -долу).
- Направете пръст.
- Направете палма.
Палма трябва да отнеме около 5 минути. Останалата част от комплекса (6 предишни упражнения) трябва да заема същия период от време.
Упражнение за вежди
На сутринта много от нас искат да кажат как VIU на Гогол: „Вдигнете ме с клепачите си!“ И с течение на времето те стават по -трудни и по -трудни. Упражненията за вежди не само ще помогнат на очите ви да се отърват от натиска на тази тежест, но и да ви помогнат да изглеждате по -млади.
Повдигнете веждите възможно най -високо, докато следвате усещането, което се появява в горната част на ушите. Вашата задача е да възпроизведете това чувство, без да повдигате веждите във времето. Разбира се, не всеки може да направи такова упражнение веднага. Възможно е за първи път да повдигнете веждите си, няма да хванете никакви специални усещания. Не бързайте, слушайте себе си и ще успеете.
Основният комплекс от йога за очите
Този комплекс се препоръчва да поддържа зрението в добро състояние. Според самите йоги, ако го правите ежедневно сутрин и вечер, като започнете от младостта, можете да поддържате добро зрение до старост и да не използвате очила.
Преди да извършите комплекса, седнете в удобна поза (добре, ако можете да седнете на петите на гимнастичен килим, но можете да седнете на стол). Изправете гръбнака. Опитайте се да отпуснете всички мускули (включително мускулите на лицето), с изключение на тези, които поддържат седнало положение на тялото. Погледнете директно пред вас в далечината, ако има прозорец - погледнете там, ако не, погледнете стената. Опитайте се да се съсредоточите върху очите си, но без прекомерно напрежение.
Упражнение номер 1
Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане със стомаха), погледнете в смущения, дръжте очите си в това положение за няколко секунди. Бавно издишайте, върнете очите си в първоначалното си положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано, отколкото след 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (шест месеца по-късно до няколко минути). Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение номер 2
Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа. Направете забавяне за няколко секунди и, издишайте, върнете очите си в първоначалното си положение. Затворете очи за кратко време. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение номер 3
На вдъхновение бавно обърнете очите си надясно ("докато спре", но без тежко напрежение). Без да продължите, издишайте, върнете очите си в първоначалното си положение. Обърнете очите си наляво по същия начин.
Първо, изпълнете един цикъл, след това два (след две до три седмици) и в крайна сметка изпълнете три цикъла. След като изпълните упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение номер 4
На вдъхновение погледнете в десния горен ъгъл (приблизително на 45 ° от вертикалата) и без да се задържите, върнете очите си в първоначалното си положение. При следващото вдишване погледнете долния ляв ъгъл и върнете очите си в изходна позиция на изхода.
Първо, изпълнете един цикъл, след това два (след две до три седмици) и в крайна сметка изпълнете три цикъла. След като изпълните упражнението, затворете очи за няколко секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
Упражнение номер 5
Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, спирайки в горната точка (в 12 часа). Без да се задържите, започнете да издишате и продължете да обръщате очите по посока на часовниковата стрелка (до 6 часа). Като начало, един кръг е достатъчен, постепенно можете да донесете техния брой до десет кръга (след две до три седмици), докато без да се задържите, след първия кръг, веднага започнете втория. Затворете след извършване на упражнението, очи за няколко секунди. След това направете това упражнение, обръщайки очите си обратно на часовниковата стрелка. В края на комплекса трябва да направите палми (3-5 минути)
Заключвайки секцията „Очна гимнастика“, искаме да отбележим, че за да постигнем най -добрия резултат, трябва да наблюдаваме вашето здраве като цяло. Според експерти, доброто зрение до голяма степен зависи от правилното хранене, включително наличието на достатъчно количество витамини. Не забравяйте, че най -полезните - естествени (а не изкуствени и не -нотирани) храни, които са в основата на минималното термично обработка. Именно тя запазва най -голямото количество полезни вещества.